Los investigadores dicen que cosas como la altura y los hábitos de ejercicio afectan a hombres y mujeres de manera diferente cuando se trata de la longevidad.
La actividad física, el peso e incluso su altura pueden afectar sus posibilidades de vivir hasta una edad avanzada.
La cantidad de factores que influyen en tu longevidad depende de si eres hombre o mujer, según un estudio publicado en Journal of Epidemiology & Community Health .
Los investigadores encontraron que para las mujeres, aproximadamente 60 minutos de actividad física al día se asociaban con la mejor oportunidad de vivir una vida más larga. Sin embargo, hacer ejercicio durante más de una hora al día no se sumó a ese beneficio.
Para los hombres, sin embargo, cuanto más tiempo se agregue al ejercicio diario, mayores serán las posibilidades de llegar a la vejez.
Se descubrió que el tamaño del cuerpo influye en la posibilidad de que una mujer alcance los 90 años mucho más de lo que era para un hombre.
Los investigadores utilizaron información del Estudio de cohorte de los Países Bajos, que comenzó en 1986.
Analizaron datos de personas de todas las edades. de 68 y 70 que habían dado su altura y peso a los 20 años y su peso actual.
Los participantes del estudio informaron sobre su nivel actual de actividad física, que incluía cosas como caminar, andar en bicicleta o hacer jardinería.
Todos fueron monitoreados hasta que cumplieron 90 años o murieron. Se consideraron comportamientos como el consumo de alcohol y fumar.
De los 7,807 participantes, 433 hombres y 994 mujeres vivieron hasta los 90 años.
Las mujeres de más de 5 pies y 9 pulgadas de estatura tenían un 31 por ciento más de probabilidades de vivir hasta los 90 años que las mujeres que tenían menos de 5 pies, 3 pulgadas.
También pesaron menos al comienzo del estudio y habían engordado menos desde que tenían 20 años que las mujeres que eran más bajas y pesadas.
La altura no parecía ser un factor entre los hombres sobrevivientes.
Los hombres que estuvieron físicamente activos durante más de 90 minutos al día tenían un 39 por ciento más de probabilidades de alcanzar los 90 años que los hombres que estuvieron activos menos de 30 minutos.
Además, cada 30 minutos adicionales de ejercicio se asociaron con un aumento del 5 por ciento en las posibilidades de cumplir 90 años.
Las mujeres tenían un 21 por ciento más de probabilidades de alcanzar los 90 años con 30 a 60 minutos de actividad física al día que aquellos que estuvieron activos 30 minutos o menos. El umbral óptimo para las mujeres era de unos 60 minutos al día.
El Dr. Mir Ali es cirujano general y bariátrico en el MemorialCare Orange Coast Medical Center en California.
Señaló que el estudio tenía un gran número de participantes y utilizó un sistema nacional de salud para un seguimiento preciso.
«El estudio confirmó algunas cosas que ya sabíamos sobre el ejercicio y la longevidad», dijo a Healthline.
El Dr. Ali también notó algunas limitaciones.
«Un estudio retrospectivo no puede controlar todas las variables. No hay una buena explicación para todo. Algunas cosas que encontré interesantes no se pueden explicar. Solo pueden informar lo que observaron ”, dijo.
La gran conclusión, según Ali, es la importancia del ejercicio.
“La relación entre el índice de masa corporal (IMC) y la esperanza de vida está bien estudiada. Un IMC más alto significa que tiene menos probabilidades de obtener la vejez. Hay muchos datos que muestran que cuando una persona alcanza un IMC de 40, que es obesidad mórbida, le quita 10 años a su vida «, dijo.
Y el ejercicio no tiene que ser extenuante.
«Incluso caminar 15 minutos, luego aumentar a 20 minutos, con un objetivo de al menos 30 minutos al día, al menos cinco días a la semana, se ha demostrado que en muchos estudios es beneficioso», dijo Ali. «Es más fácil adaptarse a tu estilo de vida que ir al gimnasio».
Él aconseja ver a su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.
«Incluso las personas con un peso saludable pueden tener enfermedades cardíacas o pulmonares y no darse cuenta hasta que hacen ejercicio», dijo.
También es importante aumentar el ejercicio gradualmente.
«No quieres exagerar y lastimarte, lo que puede desanimarte a hacer ejercicio», dijo.
Ali explicó que varias cosas, como la genética y el medio ambiente, son factores en el IMC.
“Una persona puede estar bien con 30 minutos y otra puede necesitar más para mantener un IMC saludable. Es difícil de predecir «, dijo.
“Cuando se trata de perder peso, el 90 por ciento o más proviene de la dieta. Si hace ejercicio pero no come correctamente, es posible que aún no pierda peso. Y no es solo la cantidad de comida, sino el tipo de comida que comes «, dijo Ali.
“Todos tienen una fórmula diferente. Lo que es útil para una persona puede no serlo para otra «, dijo. «Pero tanto la dieta como el ejercicio son importantes para alcanzar y mantener un IMC normal, salud general y longevidad».
No importa su edad o tamaño corporal, existe un incentivo para realizar cambios.
«Si eres obeso en la edad adulta y luego recuperas tu IMC al rango normal, es más probable que tengas una esperanza de vida normal», dijo Ali.
Emily Reynolds es especialista en nutrición física certificada y entrenadora personal en Oceanside, California.
«Como profesional del fitness, tengo una opinión diferente sobre el IMC», dijo a Healthline.
“Cuando me enseñaron cómo usar el IMC, estaba trabajando con atletas profesionales y culturistas. De acuerdo con las pautas de IMC, todos estos atletas eran obesos porque no tiene en cuenta la masa corporal versus la masa muscular «, dijo Reynolds.
Entonces, ella no les dice automáticamente a los principiantes que se unan a un gimnasio u obtengan un entrenador personal.
«Para la mayoría de las personas, eso es intimidante. Les pregunto cuál es su ejercicio favorito y qué les gusta hacer al aire libre. El aire fresco y una hermosa vista son mejores que un gimnasio o un ambiente intimidante ”, dijo. “Ve con algo que ames. Tener una pasión energizada detrás de algo te ayudará a mantenerlo «.
Reynolds nota diferencias en la forma en que hombres y mujeres abordan el ejercicio.
“Si das instrucciones, los hombres seguirán la hoja de ruta. A veces contratan a un entrenador porque quieren que alguien les diga qué hacer «, dijo.
«Con las mujeres, si evocas emoción y dejas que guíen el proceso, generalmente son más exitosas», dijo. «Es más probable que se unan a una clase o encuentren apoyo en un grupo. Casi todas las mujeres gravitan hacia eso ”.
Joven o viejo, hombre o mujer, Reynolds quiere que la gente entienda que no es solo lo que comes y cuántas veces a la semana haces ejercicio. También debes sentirte bien contigo mismo.
“Tu cuerpo siempre hablará de ti. Todo, incluso la felicidad, importa «. ella dijo.