Recurso de preguntas y respuestas: Pregunta # 1
Recientemente hice la transición al veganismo pero no he estado prestando mucha atención a mi nutrición. Empecé a notar algo de pérdida de cabello y empiezo a sentirme un poco preocupado. ¿Algún consejo?
Una dieta pobre ciertamente puede tener un efecto en la condición de tu cabello y piel, y las deficiencias nutricionales son una causa común de pérdida de cabello. Si su pérdida de cabello es causada por una deficiencia de nutrientes, un simple análisis de sangre podría ayudar a identificar los nutrientes exactos que le faltan, por lo que es una buena idea comenzar visitando a su médico. La pérdida de cabello también puede tener otras causas, como una afección tiroidea, un efecto secundario de algunos medicamentos u otra afección médica más grave. Algunos medicamentos pueden provocar la pérdida temporal o permanente del cabello. Los medicamentos utilizados para el control de la natalidad, el acné, la presión arterial, la diabetes, la terapia hormonal y los esteroides pueden contribuir a la pérdida del cabello.
Si su pérdida de cabello es causada por una deficiencia de nutrientes, puede comenzar a solucionar el problema observando su dieta o considerando la suplementación.
Nutrición
Si ha visitado a su médico para descartar la posibilidad de una afección médica, el siguiente paso es analizar su dieta.
La mala nutrición y el consumo inadecuado de calorías son factores importantes en la salud general del cabello: es tan importante que comas lo suficiente. Asegúrese de consumir suficientes calorías para alimentar su cuerpo y sus actividades diarias. Si está comiendo lo suficiente, tendrá un riesgo mucho menor de deficiencias nutricionales específicas.
Si alimenta tu cuerpo adecuadamente es algo con lo que luchas, intenta agregar más alimentos ricos en grasas y calorías a tu dieta. El chocolate negro, el aguacate, la mantequilla de maní, la mantequilla de almendras, las nueces, los anacardos, las almendras, las semillas de calabaza, las semillas de girasol, las semillas de chía, los corazones de cáñamo, las semillas de lino molidas, el aceite de coco y el aceite de oliva son excelentes alimentos para aumentar el consumo general de calorías.
Una dieta vegana que apoya el crecimiento saludable del cabello contiene una amplia variedad de alimentos de origen vegetal de cada grupo de alimentos. Coma muchas frutas y verduras frescas, granos enteros, frijoles y legumbres, soja sin OMG (como tofu, edamame y leche de soja), nueces y semillas. Comer de esta manera asegurará que estás consumiendo suficientes proteínas, fibra, grasas saludables, vitaminas y minerales, todos los cuales son esenciales para un cabello saludable.
Para obtener más información sobre nutrición, visite nuestro recurso, Nutrición y la dieta vegana.
Si a menudo siente que le falta una dieta, puede considerar la suplementación.
Receta de tazón de batido de cabello saludable # 1
Tazón de batido de frambuesa y mango
Combinar:
- 1 taza de leche de soja
- 1 taza de mango congelado
- 1 taza de frambuesas congeladas
- 1/4 taza de semillas de calabaza crudas
Arriba con:
- 1/2 taza de granola
- 1/3 taza de bayas frescas
- 1 cucharada de semillas de calabaza crudas
16 g de proteína | 142% RDI de vitamina C | 45% de hierro RDI | 16% de RDI de zinc
Suplementos
Si no eres muy bueno para mantener una nutrición equilibrada, te sugiero que encuentres una buena multivitamina. Una multivitamina puede proporcionar esa sensación adicional de seguro de que no le faltarán nutrientes. Yo uso este, hecho específicamente para veganos:
Vegan One Multiple Once Daily VegLife 60 Tabs – $ 7.96
Esta multivitamina vegana es realmente asequible a aproximadamente $ 0.23 por día. También tienen versiones especializadas para niños, mujeres y hombres. Veglife también tiene muchos otros suplementos veganos de nutrientes únicos. Compro el mío en The Better Health Store .
Buscar multivitaminas veganas puede ser un poco difícil, ya que debes tener cuidado con los ingredientes furtivos como la gelatina, la vitamina D3 (quieres D2, proveniente de plantas), así como ciertas variedades de vitamina A y calcio. Es por eso que me gusta elegir un multivitamínico específicamente vegano, ¡generalmente se hacen teniendo en cuenta las necesidades nutricionales de los veganos y se garantiza que no contienen productos de origen animal! Las multivitaminas veganas DEVA son otra opción popular entre los veganos, tienen una tableta básica una vez al día ( Deva Vegan Vitamins Daily Multivitamin & Mineral Supplement ) y una versión de tableta pequeña si no te gusta tomar vitaminas (¡como a mí!). ( Deva – Suplemento mineral multivitamínico de tabletas veganas diminutas )
Receta de tazón de batido de cabello saludable # 2
Tazón de batido de chocolate negro, PB y plátano
Combinar:
- 1 taza de leche de almendras
- 1 cucharada de mantequilla de maní natural
- 1 plátano maduro, congelado
- 1 cucharada de chispas de chocolate negro
- 1/2 cucharada de cacao
Arriba con:
- 1/2 taza de granola
- 1/2 banana, en rodajas
- 1 cucharada de chispas de chocolate negro, picadas
- una llovizna de mantequilla de maní natural
13 g de proteína | 25% RDI de vitamina C | 23% de hierro RDI | 16% de RDI de zinc
Deficiencias de nutrientes
Los nutrientes específicos que juegan un papel importante en la salud del cabello incluyen proteínas, hierro, zinc y biotina. Las deficiencias de biotina son raras, pero pueden tener un efecto devastador en tu cabello.
El hierro y las proteínas son las deficiencias más comunes que contribuyen a la pérdida de cabello. Una cosa a tener en cuenta sobre el hierro es que incluso si técnicamente está comiendo suficiente mineral (de acuerdo con su IDR), su cuerpo puede no estar metabolizándolo lo suficientemente bien como para prevenir una deficiencia.
Hay muchas maneras en que puede afectar la forma en que su cuerpo absorbe el hierro:
- Cocine en utensilios de cocina de acero inoxidable o hierro fundido
- Consumir alimentos que contengan hierro con alimentos que contengan vitamina C
- Coma granos y semillas germinados (compre panes germinados sobre trigo integral / grano entero)
- Remojar los frijoles secos antes de cocinarlos
- Elija nueces tostadas en lugar de nueces crudas
- Elija alimentos fermentados (miso, yogurt de soya / coco / almendras, kombucha, chucrut, pepinillos, tempeh, kimchi)
No confíes en las hojas verdes como las espinacas para obtener hierro. Si bien son ricos en hierro, también son ricos en oxalatos, lo que inhibe la absorción de hierro. Esto se puede ayudar consumiendo alimentos ricos en vitamina C junto con alimentos ricos en hierro.
Aquí hay una lista de alimentos ricos en diferentes nutrientes importantes para un cabello sano (hierro, zinc, vitamina C, proteínas y grasas saludables). Intente incorporar más de ellos en su dieta siempre que sea posible.
Alimentos ricos en nutrientes saludables para el cabello
- bayas
- nueces y mantequillas
- acelgas
- zanahorias
- semillas de calabaza
- cereales y avena fortificados
- avena
- chocolate negro y cacao
- melaza
- tofu no gmo
- albaricoques secos
- patatas
- tempeh
- frijoles
- lentejas
- tahini
- semillas de girasol
- germen de trigo
- hongos
- espinacas
- brócoli
- quinua
- leche de soja
- proteínas en polvo veganas
Una de las mejores maneras de empacar un montón de estos alimentos en una sola comida es a través de batidos y tazones de batido. Puede ajustar los ingredientes y los ingredientes a sus preferencias y cargar todos los nutrientes que son esenciales para un cabello fuerte, brillante y saludable. Recuerde que una buena nutrición funciona lentamente de adentro hacia afuera, los resultados de un estilo de vida saludable y consistente pueden hacer una gran diferencia en la condición de su cabello, así como en su salud y bienestar en general.