Embarazo y lactancia.

Nunca es demasiado temprano para pensar en una buena nutrición

 

Optimizar su dieta durante el embarazo y la dieta de su bebé temprano en la vida puede ayudar a proteger su salud hasta la edad adulta. Una dieta totalmente basada en plantas puede satisfacer las necesidades nutricionales de todos, incluidas las embarazadas o en período de lactancia.  

 

Idealmente, la planificación del embarazo debe incluir una revisión de su dieta. Como punto de partida, lea esto para verificar su comprensión de la alimentación saludable general para veganos. El siguiente paso es considerar consideraciones especiales para el embarazo. Aquí hay algunos consejos básicos:  

 

 
• Coma muchos alimentos ricos en hierro, como lentejas, garbanzos, frijoles, tofu, anacardos, semillas de chía, semillas de lino molidas, semillas de cáñamo, semillas de calabaza, col rizada, albaricoques secos, higos secos, pasas, quinua y cereales fortificados para el desayuno.
 
• Coma muchos alimentos ricos en calcio, como alimentos fortificados con calcio y tofu con calcio.
 
• Asegure una ingesta diaria confiable de vitamina B12 de alimentos enriquecidos o un suplemento
 
• Asegure una ingesta de yodo confiable mediante el uso de un suplemento
 
• Mientras trata de tener un bebé y durante las primeras 12 semanas de embarazo, tome un suplemento diario de ácido fólico
 
• Tome un suplemento diario que contenga vitamina D
 
• Considere la suplementación de microalgas con grasas omega-3
 
• Limite la cafeína a 200 miligramos por día, lo que equivale a una taza de café con filtro, dos tazas de café instantáneo o dos tazas de té.
 
• Siga los consejos sobre seguridad alimentaria durante el embarazo
 
• Mantente activo
 
• Monitorear el aumento de peso
 

 

¿Necesita más información sobre el embarazo? Lea nuestro detallado PDF .  

 

El seno es lo mejor

 

Se recomienda la lactancia materna exclusiva durante los primeros seis meses de vida de su bebé. También se recomienda que continúe amamantando hasta que su hijo tenga al menos dos años. Aquí hay algunos consejos básicos sobre cómo comer bien durante la lactancia:  

 

 
• Bebe mucho líquido
 
• La lactancia materna requiere proteínas y zinc adicionales, así que asegúrese de que sus comidas contengan buenas fuentes, como frijoles, garbanzos, lentejas, tofu, anacardos, semillas de chía, semillas de lino molidas, semillas de cáñamo, semillas de calabaza y quinua.
 
• El requisito de calcio para la lactancia materna es casi un 80% más que el requisito general para los adultos, por lo que se recomienda encarecidamente que incluya una gran cantidad de alimentos ricos en calcio en su dieta diaria, como los alimentos fortificados con calcio y el tofu con calcio.
 
• Asegure una ingesta confiable de vitamina B12 de alimentos fortificados o un suplemento
 
• Asegure una ingesta de yodo confiable mediante el uso de un suplemento
 
• Tome un suplemento diario que contenga vitamina D
 
• Considere la suplementación de microalgas con grasas omega-3
 

 

Si la lactancia materna no es una opción, se recomienda la fórmula infantil. La fórmula infantil a base de soja se puede alimentar a bebés veganos cuando la lactancia materna no es una opción, pero hable con su médico o visitante de salud antes de usarla.  

 

¿Necesita más información sobre la lactancia materna? Lea nuestro detallado PDF .  

 

Más información

 

 
• Vaya aquí para obtener consejos del NHS sobre seguridad alimentaria durante el embarazo
 
• Si necesita consejos para hablar con la gente sobre su embarazo vegano, lea nuestro blog
 
• Pruebe Cooking Vegan del dietista Vesanto Melina y el chef Joseph Forest para obtener recetas analizadas nutricionalmente para todas las edades.
 

 

Estas son pautas generales sobre nutrición. Si le preocupa su dieta, hable con su médico acerca de ver a un dietista. Discutir el uso de suplementos con un profesional de la salud ayudará a garantizar que sean adecuados para usted.